Rhodiola Rosea : un pré‑entraînement sans stimulant pour le cardio intense ?
Un essai croisé de 2013 a montré qu’une dose unique de 3 mg/kg de Rhodiola rosea prise une heure avant un test de 6 miles à vélo a réduit le temps de parcours de 25,8 à 25,4 minutes. La fréquence cardiaque à l’échauffement est passée de 140 à 136 bpm et l’effort perçu de 6,6 à 6,0. Le gain, d’environ 1,5 %, reste limité et provient d’un échantillon de 18 participants ; ce n’est donc pas un miracle. En revanche, la sensation d’effort moindre fait de la Rhodiola une option intéressante, dépourvue de caféine, pour les athlètes d’endurance.
200 mg de rhodiola offrent aux athlètes d’endurance 24 secondes supplémentaires ; quatre semaines de prise quotidienne n’ajoutent rien
Une dose unique de 200 mg de Rhodiola rosea prise une heure avant l’effort a fait passer le temps d’épuisement de 16,8 à 17,2 minutes, soit un gain d’environ 24 secondes, et a augmenté le VO₂max dans une étude croisée en double‑aveugle. En revanche, quatre semaines de prise quotidienne n’ont pas renforcé cet effet, ni modifié aucune autre variable mesurée. Le gain est très modeste, la force, le temps de réaction et l’attention restent inchangés. Voici ce que l’étude a réellement montré, qui pourrait justifier une utilisation aiguë, et pourquoi il ne faut pas compter sur un « chargement » de rhodiola.